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うれしいをはこぶ・・・#花音のひとりごと

わたしの日常でございます。。。#花やみどり、ひとがご縁を紡ぎ、あなたさまを癒します。
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その質。。。


太陽がぎらぎら。。。

いきなり真夏

みなさま。。。
いかがお過ごしでしょうか?

わたし・・・

感染したくないその一心で。。。
免疫力アップの方法!

日々、お試ししている状況です。。。

そもそも、免疫って・・・
 寝ている間につくられる。。。

そしたら?!
ちゃんと、眠れていないといけない?!

この間。。。
睡眠負債のはなし・・・

ちゃんと寝ていると思っていたら?!
気のせいで。。。(。pω-。)
脳がきちんと、休めていない?!
そんな方々が多いと・・・(T_T)

思い込みで。。。
眠れていると?!

もしかしたら?!
じぶんのことじゃ?!
なんて思いだして。。。

そんな話に聞き入ってました(。-_-。)

セルフチェック項目があり。。。

①寝る前直前まで、頭をつかっている
(パソコンやスマホの使用)

②ベッドに入ったら、5も分しないで
寝落ちする

家事や仕事がはかどらない

④朝、めざめが悪くてスッキリしない

⑤ソファなどにいると、知らない間に
うたたねしている


休みの日は、普段より90分以上
寝ている


月曜日に、とても疲れている

これに、2項目以上あてはまると・・・
睡眠負債の可能性があるとのこと。。。

じぶんでは大丈夫!!って
いつもの思い込みの勘違い?!
だったらいけないので・・・

どうしたら、
質のよい睡眠がとれるのか?!

やってみることに。。。(´pωq`)

Ⅰ 寝る前に冷たい麦茶を飲む

Ⅱ 寝る前に30分かけて室温を24度から28度に冷やす
   タイマーが1時間から2時間で切れるようにする

Ⅲ 寝る前30分に、保冷剤で枕を冷やしておく
   寝るときに保冷剤をはずし、
    耳から上が冷えるようにする

寝始めの90分がゴールデンタイムで・・・
この時間が勝負とのこと。。。

脳をクールダウンすることが
ポイントだそうです・・・

ベッドに入ってすぐ
寝落ちすることが。。。
気絶に近いそうで・・・

10分くらいかけて
  まどろみながら
   寝入っていくのがよいそうです。。。

寝る前のおしごとが増えましたが・・・(*´~`*)

アイスノンを枕もとにおいて。。。
寝ているのですが・・・

頭を冷やすことで。。。
こんなにも、
クールダウンできるとは?!

わたし。。。
エアコンのかぜが苦手で・・・
扇風機を使うのですが。。。

その、扇風機をつかう回数?!
  時間が減りました。。。
そして、
夜中に暑くて目覚めることが・・・
なくなり。。。

ノンストップで眠れるように・・・(*^_^*)

本日も、ご来店いただきまして
誠に、ありがとうございます。。。

眠れているようで・・・
そのまで、
じぶんではわかりません。。。(*゚ェ゚*)

別に、
暑いのを我慢しているのでなく・・・

たった、頭を冷やすだけで
涼しく快適に、眠れています。。。ZZZ

スタンフォード大学の教授で
精神科医の西野精治さん
 スタンフォード式 最高の睡眠 からのお話です・・・

ご興味のあるかたは。。。
どうぞ、検索されてみてください・・・.゚+.(・∀・)゚+.

熱帯夜の過ごし方が。。。
 かわります・・・(*^_^*)











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【 2020/07/31 】 未分類 | TB(-) | CM(0)
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